Растяжка задней поверхности бедра сидя
Также известно как Seated Hamstring
растяжка продвинутый ноги статика
Инструкции
- В положении сидя с вытянутыми ногами партнёр встаёт позади вас. Теперь наклонитесь вперёд, пока партнёр придерживает ваши плечи руками. Это исходное положение.
- Попытайтесь оттолкнуть корпус назад в течение 10-20 секунд, пока партнёр не даёт корпусу реально сдвинуться.
- Теперь расслабьте мышцы, пока партнёр усиливает растяжение, аккуратно толкая ваш корпус вперёд в течение 10-20 секунд.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры