Растяжка передней дельты сидя

Инструкции

1. Сядьте прямо на пол, согнув ноги, партнёр стоит позади вас. Вытяните руки прямо в стороны, ладони смотрят вниз. Постарайтесь отвести их как можно дальше назад, пока ассистент удерживает ваши запястья. Это исходное положение.
2. Держа локти прямыми, попытайтесь вывести руки вперёд, пока партнёр аккуратно сдерживает вас, не давая совершить реальное движение, в течение 10-20 секунд.
3. Теперь расслабьте мышцы и позвольте партнёру аккуратно усилить растяжение плеч и груди. Удерживайте 10-20 секунд.

Похожие упражнения