Круговые вращения руками
Также известно как Arm Circles
растяжка новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Встаньте и вытяните руки прямо в стороны. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны (под углом 90 градусов) корпусу. Это будет исходное положение.
- Медленно начните описывать вытянутыми руками круги диаметром около 30 см. Дышите нормально во время выполнения движения.
- Продолжайте круговое движение вытянутыми руками около десяти секунд. Затем поменяйте направление движения на противоположное.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трапеции