Сгибание рук с гантелями сидя
Также известно как Seated Dumbbell Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в каждой руке, удерживаемой на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
- Разверните ладони так, чтобы они были обращены к корпусу. Это исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, поднимайте вес и начинайте разворачивать запястья, как только гантели минуют бёдра, так чтобы в конце движения ладони смотрели вперёд. Обязательно сокращайте бицепсы, выдыхая, и следите, чтобы двигались только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепсы.
- Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая и разворачивая запястья обратно в нейтральный хват.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели