Сгибание рук с гантелями сидя

Инструкции

1. Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в каждой руке, удерживаемой на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
2. Разверните ладони так, чтобы они были обращены к корпусу. Это исходное положение.
3. Удерживая плечо неподвижным, поднимайте вес и начинайте разворачивать запястья, как только гантели минуют бёдра, так чтобы в конце движения ладони смотрели вперёд. Обязательно сокращайте бицепсы, выдыхая, и следите, чтобы двигались только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепсы.
4. Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая и разворачивая запястья обратно в нейтральный хват.
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения