Растяжка икр сидя
Также известно как Seated Calf Stretch
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Сядьте прямо на гимнастический коврик.
- Согните одну ногу и поставьте стопу на пол, чтобы стабилизировать корпус.
- Выпрямите другую ногу и потяните стопу на себя (сгибание голеностопа).
- С помощью резинки, полотенца или руки, если сможете дотянуться, потяните пальцы ноги на себя. Удерживайте 10-20 секунд, затем смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
икры
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра, поясница