Растяжка бицепса сидя
Также известно как Seated Biceps
растяжка продвинутый руки статика изоляция
Инструкции
- Сядьте на пол, согнув колени, партнёр стоит позади вас. Вытяните руки прямо назад, ладони смотрят друг на друга. Партнёр удерживает ваши запястья. Это исходное положение.
- Попытайтесь согнуть локти, пока партнёр не даёт совершить реальное движение.
- Через 10-20 секунд расслабьте руки, пока партнёр аккуратно тянет ваши запястья вверх, растягивая бицепсы. Обязательно предупредите партнёра, когда растяжка станет достаточной, чтобы избежать травмы или перерастяжения.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи