Миофасциальный релиз плечевой мышцы
Также известно как Brachialis-SMR
растяжка средний руки статика
Инструкции
- Лягте на бок так, чтобы плечо (верхняя часть руки) лежало на массажном ролле. Плечо должно быть более-менее выровнено вдоль тела, наружная сторона бицепса прижата к ролле.
- Поднимите таз от пола, опираясь весом на руку и на ноги. Удерживайте 10-30 секунд, затем смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
ролик