Сгибание ног сидя с резиновой лентой
Также известно как Seated Band Hamstring Curl
сила новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Закрепите ленту у пола и поставьте скамью в паре шагов от неё.
- Сядьте на скамью и закрепите ленту за лодыжками, начиная с прямых ног. Это будет ваше исходное положение.
- Согните колени, подтягивая стопы к скамье. Возможно, вам нужно будет слегка отклониться назад, чтобы стопы не задевали пол.
- Сделайте паузу по завершении движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра