Сгибание рук с блином обратным хватом

Инструкции

1. Начните, стоя прямо, держа блин обеими руками, руки полностью выпрямлены. Используйте прямой хват (ладони вниз) и убедитесь, что пальцы держат шершавую сторону блина, а большой палец — гладкую сторону. Примечание: для лучшего результата беритесь за блин в положениях на 11 и 1 час.
2. Стопы должны быть на ширине плеч, а блин находиться рядом с пахом. Это исходное положение.
3. Медленно поднимите блин вверх, удерживая локти прижатыми, а плечи неподвижными, пока бицепсы и предплечья не соприкоснутся, выдыхая. В этот момент блин должен быть на одной линии с корпусом.
4. Почувствуйте сокращение в течение секунды и начните опускать вес обратно в исходное положение, вдыхая
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения