Становая тяга сумо с обратными лентами
сила продвинутый ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните с грифа, загруженного на полу внутри силовой рамы. Закрепите ленты в верхней части рамы, используя либо штыри, либо саму раму. Другой конец закрепите на штанге.
- Подойдите к грифу так, чтобы он пересекал середину стоп. Стопы должны быть расставлены очень широко, почти у краёв дисков. Наклонитесь в тазобедренном суставе, чтобы взяться за гриф. Руки должны быть строго под плечами, внутри ног; можно использовать прямой хват, разнохват или хват в замок. Расслабьте плечи — это эффективно удлиняет руки.
- Сделайте вдох, затем опустите бёдра, смотрите вперёд, держите грудь поднятой. Толкайтесь через пол, разводя стопы в стороны, с весом на задней части стоп. Разгибайтесь в тазобедренных и коленных суставах.
- Когда гриф проходит колени, отклонитесь назад и толкните бёдра к грифу, сводя лопатки вместе.
- Верните вес на пол, наклоняясь в тазобедренном суставе и контролируя вес на протяжении всего опускания.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепс, трапеции
Оборудование
штанга