Швунг жимовой

Инструкции

1. Установите штангу на стойки на уровне верхней части груди. Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, зайдите под штангу и разместите её на передней части плеч. Снимите штангу со стоек и отшагните назад, поставив ноги на ширину плеч. Это исходное положение.
2. Согните колени и присядьте вниз на несколько сантиметров, удерживая корпус вертикально, а вес — на пятках. Этот подсед короткий и контролируемый, это не приседание.
3. Взрывным усилием разогните ноги, бёдра и колени, используя этот импульс, чтобы выжать штангу над головой. Выдыхайте во время толчка.
4. Полностью выпрямите локти, удерживая штангу над серединой головы, плечи и корпус напряжены.
5. Вдохните и подконтрольно опустите штангу обратно на плечи, амортизируя вес лёгким сгибанием коленей. Совет: именно толчок ногами отличает швунг жимовой от строгого жима — используйте его.
6. Повторите для рекомендованного количества повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения