Сгибание бицепса бедра лёжа с сопротивлением партнёра
Также известно как Prone Manual Hamstring
сила новичок ноги статика изоляция
Инструкции
- Для этого упражнения нужен партнёр. Лягте на живот, ноги прямые. Партнёр кладёт руку вам на пятку.
- Начните сгибать колено, подтягивая ногу вверх. Партнёр должен оказывать сопротивление, начиная с лёгкого и постепенно увеличивая давление по мере выполнения движения. Общайтесь с партнёром, чтобы контролировать уровень сопротивления.
- Задержитесь в верхней точке, затем верните ногу в исходное положение, пока партнёр оказывает сопротивление в обратном направлении.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра