Сгибание рук молотом на скамье Скотта
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Расположите плечи на подушке скамьи Скотта, держа в каждой руке гантель ладонями друг к другу (нейтральный хват).
- На вдохе медленно опустите гантели, пока руки не выпрямятся, а бицепс полностью не растянется.
- На выдохе, используя бицепс, поднимите гантели вверх, пока бицепс полностью не сократится, а гантели не окажутся на уровне плеч.
- Сильно напрягите бицепс на секунду в сокращённом положении и повторите на рекомендованное количество повторений.
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели