Подъём по силовой лестнице

Инструкции

1. В упражнении «силовая лестница» снаряд перемещается вверх по ступеням. Для тренировки можно использовать покрышку или ящик.
2. Возьмите снаряд обеими руками. Расставьте ноги широко, голова и грудь подняты. Оттолкнитесь через пятки, разгибая колени и бёдра, чтобы оторвать вес от земли.
3. Отклоняясь назад, забросьте вес на ступень, обычно высотой около 40–45 см. Можно помогать себе ногами, подталкивая снаряд на ступень.
4. Повторите 3–5 раз, затем продолжайте с более тяжёлым весом, двигаясь максимально быстро.

Похожие упражнения