Рывок в стойку
сила продвинутый ноги тяга базовое
Инструкции
- Штанга загружена и стоит на полу. Гриф должен быть близко к голеням или касаться их, хват — широкий. Стопы прямо под тазом, при необходимости слегка развёрнуты наружу. Опустите таз, грудь поднята, голова смотрит вперёд. Плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
- Начните первую тягу, отталкиваясь через переднюю часть пяток, поднимая штангу от пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока штанга не пройдёт колени.
- Перейдите ко второй тяге, разгибая бёдра, колени и голеностопы, поднимая штангу как можно быстрее. Гриф должен оставаться близко к телу. В пиковой точке выпрямления пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Переставляя стопы в принимающее положение чуть шире, подтяните себя под штангу, одновременно поднимая её над головой. Штанга принимается в положении неполного приседа. Продолжайте поднимать штангу над головой, принимая её на полностью выпрямленных руках.
- Вернитесь в положение стоя с весом над головой.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, поясница, квадрицепс, плечи, трапеции, трицепс
Оборудование
штанга