Рывок в стойку с плинтов
Также известно как Power Snatch from Blocks
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Штанга загружена и стоит на подставках нужной высоты. Хват — широкий. Стопы прямо под тазом, при необходимости слегка развёрнуты наружу. Опустите таз, грудь поднята, голова смотрит вперёд. Плечи чуть впереди грифа, локти направлены в стороны. Это исходное положение.
- Начните первую тягу, отталкиваясь через переднюю часть пяток, поднимая штангу с подставок.
- Перейдите ко второй тяге, разгибая бёдра, колени и голеностопы, поднимая штангу как можно быстрее. Гриф должен оставаться близко к телу. В пиковой точке выпрямления пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Переставляя стопы в принимающее положение, мощно подтяните себя под штангу, поднимая её над головой. Стопы должны переместиться чуть шире таза, при необходимости развёрнуты наружу. Примите штангу выше полного приседа, руки полностью выпрямлены над головой.
- Удерживая штангу над передней частью пяток, голову и грудь поднятыми, оттолкнитесь через пятки и встаньте. Аккуратно верните вес на подставки.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, плечи, трапеции, трицепс
Оборудование
штанга