Швунг толчковый в стойку

сила продвинутый ноги жим базовое

Инструкции

Стоя со штангой на передней части плеч, начните с полуприседа. Стопы прямо под тазом, согните колени, не отводя таз назад. Опуститесь совсем немного и как можно мощнее развернитесь в обратную сторону.
Оттолкнитесь через пятки, создавая максимально возможную скорость и силу, и обязательно уберите голову с траектории, когда штанга уходит с плеч.
В момент отрыва стоп от пола нужно как можно быстрее переставить их в принимающее положение. В короткий миг, пока стопы не упираются активно в платформу, усилие атлета, толкающее штангу вверх, будет толкать его вниз. Стопы нужно переставить чуть шире, колени слегка согнуты.
Примите штангу на полностью выпрямленных руках над головой.
Вернитесь в положение стоя.

квадрицепс

пресс, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, трицепс

штанга