Приседания с гирей над головой одной рукой
Также известно как One-Arm Overhead Kettlebell Squats
сила продвинутый ноги жим базовое
Инструкции
- Возьмите гирю на грудь и выжмите её одной рукой. Поднимите гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра и подтягивая гирю к плечу, при этом разворачивая запястье. Выжмите вес над головой, разгибая локоть. Это исходное положение.
- Глядя прямо перед собой и удерживая гирю зафиксированной над головой, согните колени и бёдра и опустите корпус между ног, удерживая голову и грудь приподнятыми.
- Задержитесь на секунду в нижней точке, прежде чем подняться обратно вверх, отталкиваясь пятками.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи
Оборудование
гири