Фронтальные приседания с двумя гирями
Также известно как Front Squats With Two Kettlebells
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Забросьте две гири на плечи. Выполните заброс гирь на плечи, разгибая ноги и бёдра и подтягивая гири к плечам. При этом разворачивайте запястья.
- Смотря прямо перед собой всё время, присядьте настолько низко, насколько можете, и задержитесь внизу. Опускаясь в присед, разводите колени наружу. Приседать нужно между ног, сохраняя вертикальный корпус, с поднятыми головой и грудью.
- Поднимитесь обратно, отталкиваясь через пятки, и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы
Оборудование
гири