Пистолетик с гирей
Также известно как Kettlebell Pistol Squat
сила продвинутый ноги жим базовое
Инструкции
- Возьмите гирю двумя руками за рога. Держите одну ногу на весу и приседайте на другой.
- Присядьте, сгибая колено и отводя таз назад, удерживая гирю перед собой.
- Задержитесь в нижней точке на секунду, затем обратите движение, отталкиваясь через пятку и держа голову и грудь поднятыми.
- Опуститесь снова и повторите.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи
Оборудование
гири