Тяга гантели одной рукой
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантели с каждой стороны от неё.
- Поставьте правую ногу на конец скамьи, наклоните корпус вперёд от бёдер так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу, и обопритесь правой рукой о другой конец скамьи для поддержки.
- Левой рукой возьмите гантель с пола и удерживайте вес, сохраняя поясницу прямой. Ладонь должна быть обращена к корпусу. Это исходное положение.
- Потяните вес прямо вверх, к боку груди, удерживая плечо близко к корпусу и не двигая корпусом. Выдыхайте, выполняя это движение. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, когда достигнете точки полного сокращения. Также убедитесь, что усилие создаётся мышцами спины, а не руками. Наконец, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной — двигаться должна только рука. Предплечье не должно выполнять никакой другой работы, кроме удержания гантели, поэтому не пытайтесь тянуть гантель вверх предплечьем.
- Опустите вес прямо вниз в исходное положение. Вдыхайте, выполняя это движение.
- Повторите движение указанное количество повторений.
- Смените сторону и повторите с другой рукой.
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, плечи
Оборудование
гантели