Тяга двух гантелей в наклоне
Также известно как Bent Over Two-Dumbbell Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Держа по гантели в каждой руке (ладони развёрнуты к корпусу), слегка согните колени и наклоните корпус вперёд в поясе; при наклоне держите спину прямой, пока она не окажется почти параллельна полу. Совет: следите, чтобы голова была поднята. Гантели должны свисать прямо перед вами, руки — перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
- Держа корпус неподвижным, поднимите гантели к себе (выдыхая), прижимая локти к телу (не прикладывайте усилие предплечьем, кроме удержания веса). В верхней сокращённой позиции сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
бицепс, широчайшие, плечи
Оборудование
гантели