Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Возьмите гантель правой рукой и положите плечо на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантель должна находиться на уровне плеча вытянутой руки. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гантель, пока рука полностью не выпрямится, а бицепс полностью не растянется.
На выдохе, используя бицепс, поднимите вес, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Помните: для полного сокращения мизинец должен быть выше большого пальца.
Сильно напрягите бицепс на секунду в сокращённом положении и повторите рекомендованное количество повторений.
Смените руку и повторите движение.

бицепс

гантели