Сгибание ног с фиксацией стоп (glute-ham raise)

Инструкции

1. Используя валик для ног тренажёра тяги верхнего блока или скамью Скотта, расположитесь так, чтобы лодыжки были под валиками, колени на сиденье, а сами вы стояли лицом от тренажёра. Держите корпус вертикально, сохраняя хорошую осанку.
2. Это будет исходное положение. Опуститесь под контролем, пока колени не станут почти полностью прямыми.
3. Сохраняя контроль, поднимитесь обратно в исходное положение.
4. Если вы не можете завершить повторение, используйте резину, партнёра или оттолкнитесь от коробки, чтобы помочь себе выполнить повторение.

Похожие упражнения