Силовой рывок

Также известно как Muscle Snatch

сила средний ноги тяга базовое

Инструкции

Начните с загруженной штанги, удерживаемой на уровне середины бедра широким хватом. Стопы должны находиться прямо под бёдрами, при необходимости развёрнутые наружу. Опустите бёдра, грудь поднята, голова смотрит вперёд. Плечи должны находиться чуть впереди грифа. Это будет исходное положение.
Начните тягу, отталкиваясь через переднюю часть пяток, поднимая гриф. Перейдите ко второй тяге, разгибая бёдра, колени и голеностопы, поднимая гриф вверх максимально быстро. Гриф должен оставаться близко к телу.
Продолжайте поднимать гриф в положение над головой, не сгибая колени повторно.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

задняя поверхность бедра

ягодицы, поясница, квадрицепс, плечи, трицепс

штанга