Сгибание на бицепс в тренажёре Скотта

Инструкции

1. Сядьте в тренажёр Скотта и выберите вес.
2. Положите заднюю поверхность плеч (трицепсы) на пюпитр и возьмитесь за рукоятки хватом снизу (ладони смотрят вверх). Совет: разместив руки на пюпитре, следите, чтобы локти были прижаты. Это исходное положение.
3. Теперь поднимите рукоятки на выдохе, сокращая бицепсы. В верхней точке обязательно задержите сокращение на секунду. Совет: двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными и на пюпитре всё время.
4. Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение на вдохе.
5. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения