Сгибание на бицепс в тренажёре
Также известно как Machine Bicep Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Настройте сиденье на нужную высоту и выберите вес. Прижмите плечи к упорам и возьмитесь за рукоятки. Это исходное положение.
- Выполните движение, сгибая локоть и подтягивая предплечье к плечу.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно верните вес в исходное положение.
- Не возвращайте вес полностью до упоров, пока не завершите подход, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
тренажёр