Сгибание на бицепс с гантелями лёжа на спине
Также известно как Lying Supine Dumbbell Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, держа по гантели в каждой руке на бёдрах.
- Разведите гантели в стороны с выпрямленными руками, ладони смотрят на бёдра (нейтральный хват).
- Удерживая руки близко к корпусу и локти прижатыми, медленно опустите руки (оставляя их выпрямленными с лёгким сгибом в локтях) как можно ниже к полу. Когда дальше опускаться некуда, зафиксируйте плечи в этом положении — это будет исходным положением.
- На выдохе начните медленно сгибать руки, одновременно разворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Продолжайте сгибание, пока бицепсы полностью не сократятся, и крепко сожмите их в верхней точке на секунду. Совет: двигаться должны только предплечья. Плечи остаются неподвижными, локти — прижатыми на протяжении всего движения.
- Очень медленно вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели