Сгибание на бицепс с гантелями лёжа на спине

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, держа по гантели в каждой руке на бёдрах.
Разведите гантели в стороны с выпрямленными руками, ладони смотрят на бёдра (нейтральный хват).
Удерживая руки близко к корпусу и локти прижатыми, медленно опустите руки (оставляя их выпрямленными с лёгким сгибом в локтях) как можно ниже к полу. Когда дальше опускаться некуда, зафиксируйте плечи в этом положении — это будет исходным положением.
На выдохе начните медленно сгибать руки, одновременно разворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Продолжайте сгибание, пока бицепсы полностью не сократятся, и крепко сожмите их в верхней точке на секунду. Совет: двигаться должны только предплечья. Плечи остаются неподвижными, локти — прижатыми на протяжении всего движения.
Очень медленно вернитесь в исходное положение.

бицепс

гантели