Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Инструкции

1. Лягте на спину, ноги выпрямлены. Партнёр становится на колени рядом с вами. Поднимите одну ногу к потолку, партнёр удерживает её за лодыжку. При необходимости партнёр может опереть вашу ногу на своё плечо. Это исходное положение.
2. Пока партнёр удерживает ногу на месте, попробуйте согнуть колено, напрягая бицепс бедра в течение 10-20 секунд.
3. Затем расслабьте ногу, позволяя партнёру аккуратно подтолкнуть ногу в сторону головы. Обязательно сообщайте помощнику, когда растяжка достаточна, чтобы избежать травмы или перерастяжения. По завершении смените сторону.

Похожие упражнения