Разгибание на трицепс на нижнем блоке

Инструкции

1. Выберите нужный вес и лягте лицом вверх на скамью тренажёра для тяги сидя, к которому прикреплён канатный рукоять. Голова должна быть направлена в сторону блока.
2. Возьмитесь за концы каната снаружи, ладони направлены друг к другу (нейтральный хват).
3. Расположите локти так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов, а плечи были перпендикулярны корпусу (угол 90 градусов). Совет: держите локти прижатыми и следите, чтобы плечи были направлены к потолку, а предплечья — к блоку над головой. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе разогните предплечья, пока они не станут прямыми и вертикальными. Плечи и локти остаются неподвижными на протяжении всего движения. Двигаться должны только предплечья. Сильно напрягите трицепсы на секунду.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения