Махи в стороны с резиной
Также известно как Lateral Raise - With Bands
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Для начала встаньте на резиновый эспандер так, чтобы натяжение начиналось при полностью вытянутых руках. Возьмитесь за рукоятки прямым хватом (ладони обращены к бёдрам) чуть уже ширины плеч. Рукоятки должны лежать по бокам бёдер. Руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите рукоятки в стороны за счёт боковых пучков дельт. Продолжайте поднимать рукоятки, пока они не окажутся чуть выше параллели с полом. Совет: поднимая рукоятки, слегка наклоняйте кисть, будто выливаете воду, и держите руки выпрямленными. Также сохраняйте корпус неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке движения.
- Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
резинки