Внешняя ротация плеча с резинкой

Инструкции

1. Оберните резинку вокруг стойки. Резинка должна быть на высоте вашего локтя. Встаньте левым боком к резинке на расстоянии пары футов.
2. Возьмитесь за конец резинки правой рукой и плотно прижмите локоть к боку. Рекомендуется зажать локтем подушку или валик из пеноматериала, чтобы удерживать его в фиксированном положении.
3. При правильном положении плеча ваш локоть должен быть согнут под углом 90 градусов, а рука тянуться поперёк передней части корпуса. Это будет вашим исходным положением.
4. Выполните движение, вращая руку тыльным движением, удерживая локоть на месте.
5. Продолжайте движение настолько, насколько можете, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Оборудование

резинки

Похожие упражнения