Становая тяга на одной ноге с гирей
Также известно как Kettlebell One-Legged Deadlift
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Держите гирю за ручку одной рукой. Встаньте на одну ногу, ту же, что и рука с гирей.
- Слегка согнув эту ногу в колене, выполните становую тягу на прямых ногах, наклоняясь в тазобедренном суставе и отводя свободную ногу назад для равновесия.
- Продолжайте опускать гирю, пока корпус не станет параллелен полу, затем вернитесь в вертикальное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
ягодицы, поясница
Оборудование
гири