Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье

Инструкции

1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью.
2. Гантели должны свободно свисать по бокам на вытянутых руках, ладони обращены наружу. Это исходное положение.
3. Теперь на выдохе согните руки, поднимая гантели наружу и вверх, удерживая предплечья на одной линии с боковыми дельтами. Продолжайте сгибание, пока гантели не окажутся на уровне плеч, по бокам от дельтовидных мышц. Совет: в конце движения поза должна напоминать двойную позу бицепса.
4. После секундного сокращения в верхней точке начните вдох и медленно опустите гантели в исходное положение тем же путём, каким поднимали их.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения