Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье
Также известно как Incline Inner Biceps Curl
сила новичок руки изоляция
Инструкции
- Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью.
- Гантели должны свободно свисать по бокам на вытянутых руках, ладони обращены наружу. Это исходное положение.
- Теперь на выдохе согните руки, поднимая гантели наружу и вверх, удерживая предплечья на одной линии с боковыми дельтами. Продолжайте сгибание, пока гантели не окажутся на уровне плеч, по бокам от дельтовидных мышц. Совет: в конце движения поза должна напоминать двойную позу бицепса.
- После секундного сокращения в верхней точке начните вдох и медленно опустите гантели в исходное положение тем же путём, каким поднимали их.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели