Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Инструкции

1. Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
2. Удерживая плечо неподвижным, согните руки вперёд, сокращая бицепс на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду.
3. Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения