Рывок с виса ниже колен
Также известно как Hang Snatch - Below Knees
сила продвинутый ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните с широкого хвата на грифе, прямым хватом или в замок. Стопы должны быть прямо под бёдрами, носки развёрнуты наружу. Колени слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, голова смотрит вперёд. Штанга должна быть чуть ниже колен. Это будет ваше исходное положение.
- Агрессивно разогнитесь в ногах и бёдрах. В пиковой точке разгибания пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Перемещая стопы в принимающую позицию, энергично подтяните себя под штангу, одновременно поднимая штангу над головой. Примите штангу, максимально опустив тело, руки полностью выпрямлены над головой.
- Встаньте в полный рост с весом над головой, а затем подконтрольно опустите вес на пол.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
пресс, икры, предплечья, ягодицы, поясница, квадрицепс, плечи, трапеции
Оборудование
штанга