Сгибание рук молотковым хватом

Инструкции

1. Встаньте, выпрямив корпус, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
2. Ладони должны быть обращены к корпусу. Это будет ваше исходное положение.
3. Теперь, удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку вперёд, напрягая бицепс. Продолжайте поднимать вес, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержите сокращённое положение на короткий момент, напрягая бицепс. Совет: сосредоточьтесь на том, чтобы локоть оставался неподвижным, двигая только предплечьем.
4. После короткой паузы вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения