Фронтальные приседания хватом для взятия на грудь

Инструкции

1. Для начала установите штангу на стойку чуть ниже уровня плеч. Расположите штангу на верхней части дельтовидных мышц, вдавливая её в ключицы и слегка касаясь горла. Руки должны быть в хвате "для взятия на грудь", касаясь штанги только пальцами, чтобы удерживать её в положении.
2. Снимите штангу со стойки, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч со слегка развёрнутыми наружу носками. Держите голову и локти поднятыми всё время. Это будет исходное положение.
3. Согните колени, садясь между ног. Продолжайте опускаться, пока бицепс бедра не окажется на икрах. Держите колени на одной линии со стопами, сознательно используя отводящие мышцы, чтобы разводить колени наружу во время приседа.
4. На выдохе начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола в основном пяткой или средней частью стопы, снова выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения