Прыжки лягушкой
растяжка средний ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте, заведя руки за голову, и присядьте, держа корпус вертикально, а голову поднятой. Это исходное положение.
- Прыгните вперёд на несколько футов, избегая лишней высоты прыжка. Когда ноги коснутся земли, погасите удар через ноги и прыгните снова. Повторите это действие 5-10 раз.
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра