Выпрыгивания из приседа без отягощения
Также известно как Freehand Jump Squat
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Скрестите руки на груди.
- Держите голову поднятой, спину прямой, поставьте ноги на ширине плеч.
- Держа спину прямой, а грудь поднятой, присядьте на вдохе, пока бёдра не окажутся параллельны полу или ниже.
- Теперь, отталкиваясь в основном носками, выпрыгните вверх как можно выше, используя бёдра как пружины. На выдохе выполняйте эту часть движения.
- Когда вы снова коснётесь пола, сразу присядьте и прыгните снова.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра