Приседания Франкенштейна
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Это упражнение учит правильному положению штанги и тела во время рывка и фронтальных приседаний.
- Расположите штангу спереди на плечах, отпустив хват и вытянув руки прямо перед собой. Плечи нужно подать вперёд, создавая "полку", штанга должна касаться горла. Двигайте вперёд только лопатки; не округляйте грудной отдел позвоночника.
- Присядьте, сгибая колени и бёдра, опускаясь между ног. Держите корпус прямо, руки поднятыми, а плечи поданными вперёд — штанга должна оставаться на месте. Опуститесь до нижней точки приседа, пока бицепс бедра не коснётся икр.
- Вернитесь в вертикальное положение, толкаясь через переднюю часть пятки и разгибая колени и бёдра.
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
пресс, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга