Сгибание ног с подъёмом корпуса на полу

Инструкции

1. Вы можете использовать партнёра для этого упражнения или зафиксировать стопы под чем-то устойчивым.
2. Начните стоя на коленях, с бёдрами и корпусом в вертикальном положении. Если используете партнёра, он должен крепко держать ваши стопы, чтобы удерживать вас в положении. Это будет вашим исходным положением.
3. Опускайтесь, разгибая колени, стараясь НЕ сгибать бёдра, двигаясь вперёд.
4. Поставьте руки перед собой, когда достигнете пола. Это движение очень сложное, и вы можете быть не в состоянии выполнить его без посторонней помощи. Используйте руки, чтобы слегка оттолкнуться от пола и помочь вернуться в исходное положение.

Похожие упражнения