Сгибание ног с подъёмом корпуса на полу
Также известно как Floor Glute-Ham Raise
сила средний ноги тяга изоляция
Инструкции
- Вы можете использовать партнёра для этого упражнения или зафиксировать стопы под чем-то устойчивым.
- Начните стоя на коленях, с бёдрами и корпусом в вертикальном положении. Если используете партнёра, он должен крепко держать ваши стопы, чтобы удерживать вас в положении. Это будет вашим исходным положением.
- Опускайтесь, разгибая колени, стараясь НЕ сгибать бёдра, двигаясь вперёд.
- Поставьте руки перед собой, когда достигнете пола. Это движение очень сложное, и вы можете быть не в состоянии выполнить его без посторонней помощи. Используйте руки, чтобы слегка оттолкнуться от пола и помочь вернуться в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы