Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Также известно как Flexor Incline Dumbbell Curls
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Держите гантель ближе к дальней от вас стороне так, чтобы больше веса приходилось на сторону, ближе к вам. (Это можно делать с хорошим эффектом при всех упражнениях на бицепс с гантелями). Теперь выполните обычное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, но держите запястья максимально отведёнными назад, чтобы нейтрализовать любую нагрузку на них.
- Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов, держа гантель в каждой руке.
- Опустите руки по бокам, локти прижаты, и разверните ладони вперёд, большими пальцами наружу от тела. Совет: сохраняйте это положение кистей на протяжении всего движения — не должно быть никакого поворота кистей при подъёме. Это будет вашим исходным положением.
- Одновременно поднимите обе гантели, пока бицепсы полностью не сократятся, и выдохните. Совет: не раскачивайте руки и не используйте инерцию. Всегда сохраняйте контролируемое движение. Удержите сокращённое положение секунду в верхней точке.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели