Подъём на носок одной ноги с гантелью сидя

сила новичок ноги жим изоляция

Инструкции

Поставьте блок на пол примерно в 30 см от плоской скамьи.
Сядьте на плоскую скамью и положите гантель на верхнюю часть левого бедра, примерно на 7-8 см выше колена.
Теперь поставьте подушечку левой стопы на блок. Это исходное положение.
Поднимите носок как можно выше, выдыхая и сокращая икроножную мышцу. Удерживайте сокращение секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение, растягиваясь как можно ниже.
Повторите заданное количество повторений, затем повторите с правой ногой.

икры

гантели