Подъём на носки с гантелью
Также известно как Calf Raise On A Dumbbell
сила средний ноги жим изоляция
Инструкции
- Держитесь за устойчивый предмет для равновесия и встаньте на гриф гантели, желательно с круглыми блинами, чтобы он мог кататься — так вам придётся сильнее стабилизировать себя, что увеличивает эффективность упражнения.
- Теперь слегка прокатите стопу вперёд, чтобы получить хорошую растяжку икры. Это стартовая позиция.
- Поднимите икру, перекатывая стопу через верх грифа так, чтобы получить полное разгибание. Выдыхайте, выполняя это движение. Сильно напрягите икру в верхней точке и задержитесь на секунду. Совет: поднимаясь, слегка прокатывайте гантель назад.
- Теперь вдыхайте, слегка прокатывая гантель вперёд, опускаясь вниз, чтобы получить лучшую растяжку.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
икры
Оборудование
гантели