Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Инструкции

1. Возьмите в каждую руку по гантели и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились у верхней части наклона. Колени можно поставить на сиденье, либо развести ноги по бокам скамьи (предпочтительный способ).
2. Дайте рукам свободно вытянуться и повиснуть перед собой так, чтобы они были перпендикулярны полу.
3. Теперь держите локти прижатыми к бокам, ладони развёрнуты вперёд. Это исходное положение.
4. Поднимите гантели, сокращая бицепс, пока руки полностью не согнутся. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и следите, чтобы двигались только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения.
5. Опустите гантели, пока руки полностью не выпрямятся.
6. Повторите на рекомендованное количество раз.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения