Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
Также известно как Dumbbell Prone Incline Curl
сила средний руки тяга изоляция
Инструкции
- Возьмите в каждую руку по гантели и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились у верхней части наклона. Колени можно поставить на сиденье, либо развести ноги по бокам скамьи (предпочтительный способ).
- Дайте рукам свободно вытянуться и повиснуть перед собой так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Теперь держите локти прижатыми к бокам, ладони развёрнуты вперёд. Это исходное положение.
- Поднимите гантели, сокращая бицепс, пока руки полностью не согнутся. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и следите, чтобы двигались только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения.
- Опустите гантели, пока руки полностью не выпрямятся.
- Повторите на рекомендованное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
гантели