Попеременный подъём гантелей на бицепс

Также известно как Dumbbell Alternate Bicep Curl

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Встаньте прямо (корпус вертикально), в каждой руке гантель, руки полностью выпрямлены. Локти прижаты к корпусу, ладони смотрят на бёдра.
Удерживая плечо неподвижным, согните руку с гантелью в правой руке, одновременно поворачивая ладонь вперёд. Продолжайте сокращать бицепс на выдохе, пока он не сократится полностью, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в верхней точке на секунду, напрягая бицепс. Совет: двигаться должно только предплечье.
Медленно верните гантель в исходное положение на вдохе. Совет: не забудьте развернуть ладонь обратно в исходное положение (к бедру) по мере опускания.
Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
Продолжайте чередовать руки на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

бицепс

предплечья

гантели