Попеременный подъём гантелей на бицепс

Инструкции

1. Встаньте прямо (корпус вертикально), в каждой руке гантель, руки полностью выпрямлены. Локти прижаты к корпусу, ладони смотрят на бёдра.
2. Удерживая плечо неподвижным, согните руку с гантелью в правой руке, одновременно поворачивая ладонь вперёд. Продолжайте сокращать бицепс на выдохе, пока он не сократится полностью, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в верхней точке на секунду, напрягая бицепс. Совет: двигаться должно только предплечье.
3. Медленно верните гантель в исходное положение на вдохе. Совет: не забудьте развернуть ладонь обратно в исходное положение (к бедру) по мере опускания.
4. Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
5. Продолжайте чередовать руки на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения