Становая тяга для взятия на грудь
сила новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Встаньте, штанга рядом с голенями. Стопы прямо под бёдрами, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмите гриф двойным прямым или крюковым хватом на ширине плеч. Присядьте к грифу. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен, угол наклона спины таков, что плечи находятся впереди грифа, а спина максимально вертикальна.
- Начните движение, отталкиваясь через переднюю часть пяток от пола. По мере подъёма грифа сохраняйте постоянный угол наклона спины. Разведите колени в стороны, чтобы они не мешали траектории грифа.
- После того как гриф пройдёт колени, завершите подъём, доводя бёдра до грифа, пока бёдра и колени полностью не разогнутся.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
предплечья, ягодицы, поясница, средняя часть спины, квадрицепс, трапеции
Оборудование
штанга