Становая тяга автомобиля

Инструкции

1. У этого спортивного снаряда обычно нейтральный хват за ручки, однако у некоторых моделей есть прямой гриф, к которому можно подойти как к обычной становой тяге. Снаряд может быть загружен автомобилем или другими тяжёлыми предметами, такими как тракторные шины или бочки.
2. Встаньте по центру между ручками, если вы сильны в приседе, или на пару сантиметров позади, если вы сильны в становой тяге. Ноги должны быть на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренном суставе, чтобы взяться за ручки. Установив положение стоп и хват, сделайте глубокий вдох, опустите бёдра и согните колени.
3. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните толкать пятками, поднимая вес вверх. Когда вес поднимается, сведите лопатки вместе, одновременно посылая бёдра вперёд.
4. Опустите вес, наклонившись в тазобедренном суставе и направляя его к полу.

Похожие упражнения