Шраги на блоке
Также известно как Cable Shrugs
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Возьмите рукоять-гриф, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом на ширине плеч или чуть шире (ладони смотрят вниз).
- Встаньте прямо близко к блоку, руки вытянуты перед собой и держат рукоять. Это стартовая позиция.
- Поднимите рукоять, максимально поднимая плечи вверх на выдохе. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. Совет: руки должны оставаться выпрямленными всё время. Не помогайте бицепсами при подъёме рукояти. Двигаться вверх-вниз должны только плечи.
- Опустите рукоять обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Оборудование
блок